50 kg

23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

2.03.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 11, 120 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 11 4. Bułgary z hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x [...]

22.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 16 kg x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x [...]

28.05.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 [...]

[...] 2 sek - 1x12-15 10 kg x 17 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 17 kg x 4x4x4 ost. 8x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 10 kg x 6, 20 kg x 17, 20 kg x 16 8. Wspięcia siedzac 50 kg x 22, 23, 20 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre [...]

[...] kg x 10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 11 chyba okej, video do weryfikacji, czucie dobre i rozciągnięcie najszerszego, 45 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz 50 kg x 10+ x 2? 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 niby tyle samo powt ale lepsze tempo i wyciągnięcie ruchu do przodu, ciężka seria, 55 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, [...]

[...] 12 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 15 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg x 4x4x4 ost. 4x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 13, 30 kg x 13 8. Wspięcia siedzac 40 kg x 30, 50 kg x 23, 60 kg x 13, 40 kg x 29 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo [...]

[...] za tydz 10 szt x 12-15 x 2 4. Drag curl- 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8 nawet dobra jakość serii, wesslo w biceps dobrze, 40 kg x 11 jw, dobre czucie, za tydz 50 kg x 7-8, 40 kg x 12 5. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 bardzo dobra jakość serii, tempo i czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra technika i pełny zakres ruchu do [...]

[...] dopięcie na górze, po serii bardzo dobre nabicie, 37 kg x 14 prawie poszło 15 powt ale jednak ostatni niepełny, mimo to ekstra jakość serii i czucie pleców, za tydz mocno 50 kg x 10 i bo 40 kg x 13-15 (15!) 4. Wiosło V - 55 kg x 6, 75 kg x 11 dobrze weszło, pracować mocno grzbietem, na tym się skupiać, ręce to tylko uchwyty, i nie bać się [...]

[...] - 1x8-10, 1x12-15 ---- Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 10, 140 kg x 18, 120 kg x 22, 100 kg x 26 + ds 60 kg x 12 + ds 60 kg na ziemi x 12 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 50 kg x 12 + ds 40 kg, 30 kg, 20 kg Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 10, 59 +2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre [...]

[...] 37 kg x 13-15 3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 45 kg x 12 mega progres, sporo powt, na pewno dokładać za tydz, 40 kg x 14 ekstra czucie ale zdecydowanie dołożyć ciężaru, za tydz 50 kg x 10-12 (12!), 45 kg x 12-15 (15!) 4. Facepull - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 15 + 1 kg x 17 jw, ekstra jakość i czucie, za tydz w [...]

[...] seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, za tydz 55 kg x 10! 50 kg x 10-12 pełne dociągnięcie! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 60 kg x 10 jednak więcej dołożone i mega dobry progres, aż szkoda ściągać na back off, jakość idealna, można [...]

[...] na poziom 4, dalej poziom 8 i siedzenie przysuniete że nie widać dziurek, znacznie lepsze czucie, 25 kg x 14 też bardzo dobre czucie dwójek, za tydz 30 kg x 12-15 x 3 5. Leg extension - 40 kg x 10, 60 kg x 12, 60 kg x 11 czucie dobre ale trochę mało powt jak na ten ciężar, 45 kg x 15 bardzo dobrze weszlo, za tydz 60 kg x 12-15, 12! 50 kg x 12-15

[...] i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość, jest bardzo duży potencjal, można dokładać, 45 kg x 14 czucie dobre ale też [...]

[...] bardzo dobrze weszlo, łokcie też w miarę okej, myślę że trzeba będzie zamienić miejscami serie, najpierw 12-15 powt, potem 10-12, 45 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz jazda 50 kg x 12-15, 59 kg x 10-12 7. Triceps sa franch - 9 kg x 16 mega dobrze weszlo, powalczyć o pełne 20 powt i dopiero dołożyć

[...] 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 150 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 30 + 3 kg x 14, 35 kg x 12, 20 + 1 kg x 18 + 5xRP 6. SA [...]

[...] 2x10-12, 12-15 10 kg x 17, 12 kg x 12, 12 kg x 11 Notatnik: 1. Kaas - 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11 dobre czucie, można dokładać na 8-10 powt, 45 kg x 11 jw, za tydz 50 kg x 10! 45 kg x 12! 2. SA lat row - 60 kg x 8, 75 kg x 8 ciężko, czucie bardzo dobre, 65 kg x 11 dobre czucie i jakość, czekać na uwagi 3. Tbar - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] x 14 sztos, mega dobre dopinanie klatki w każdym powt, mega dobre czucie, 46 kg x 13 jw, bardzo dobre dopinanie klatki bicepsami, 46 kg x 12 jw, nie bać się ciężaru, za tydz 50 kg x 12-15 x 2, 41 kg x 15! 2. Smith press - powt załamanie, można dokładać, 97 kg x 9 też sztos, można dokładać ale nie zwalniać negatywa, mocno pracować klatka do góry, [...]

[...] maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 kg) Plecy: -Martwy ciag 3 serie 10-8-6 (zrobilem 2 serie rozgrzewkowe na 50 kg, potem dolozylem po 10 z kazdej strony, mialem dolozyc po 5, ale mi sie pomylilo i tak zrobilem 3 serie ciezarem 70 kg) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 [...]

[...] kg: 1-Paweł Koch- 92,5 kg, 2-Michał Fila-80 kg, 3-Danny Hannoush-80 kg,/waga ciała-Dany był cięższy/ 4-Marcin Białek-60 kg, 5-Paweł Selerski-55 kg, 6-Marcin Wróblewski-50 kg, 7-Jacek Czerwiński-50 kg, /wagą ciała/ 8-Artur Krysa-45 kg, 9-Serhii Fabryi-40 kg, 10-Patryk Jancewicz-35 kg. W kategorii +80 kg wygrał Robert Plutowski z wynikiem 90 [...]